بلدي نيوز - (لونا آغاباشي)
يعتمد الكثير من الأشخاص على إنقاص وزنهم من خلال المشروبات التي تحتوي على عناصر غذائية كاملة.
وذكرت اختصاصية التغذية والمدرب الشخصي المعتمد "غابي بيركو"، أنه يجب الانتباه جيدا إلى ما يتم شربه، حيث إن الصودا في الحقيقة مجرد سعرات حرارية فارغة. وهذا يعني أنها توفر السعرات الحرارية والسكر، لكنها لا تحتوي على عناصر غذائية مفيدة، والقلق هو أن السكر المضاف في المشروبات، يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع وانخفاض نسبة السكر بالدم، وهي لعبة يمكن أن تزيد الرغبة الشديدة في تناول السكر، كما نشرت مجلة "زهرة الخليج".
وتقول "بيركو"، إن الماء ضروري لفقدان الوزن، فإن البقاء رطبا هو مفتاح حقيقي لفقدان الوزن؛ كونه ضرورياً لعملية التمثيل الغذائي، والدورة الدموية والطاقة والهضم، وكل وظيفة في جسمك.
وتوصي "بيركو" بشرب كوب كامل من الماء قبل الأكل لقياس شهيتك بشكل صحيح، وبتناول ما يعادل ثمانية أكواب على الأقل في اليوم.
وذكرت المدربة عدة مشروبات صحية قليلة السعرات تساعد في إنقاص الوزن مع احتوائها على عناصر غذائية مهمة للجسم.
الشاي الأخضر غير المُحلى لا يحتوي على سعرات حرارية، وقد أشارت الدراسات إلى أنه يمكن أن يساعد أيضاً في تسريع عملية التمثيل الغذائي حيث أن هذا بسبب محتوى الكافيين في الشاي الأخضر، وأيضاً لأن الشاي الأخضر يحتوي على مادة الكاتيكين، وهي مضادات الأكسدة التي يمكن أن تدعم حرق الدهون.
وتوضح "بيركو" أنه عندما يتم تناول عصائر السموثي بشكل صحيح، فإنها تعد خيارا رائعا لفقدان الوزن، لكن عليك التأكد من أنها ممتلئة بما يكفي لاستخدامها كوجبة أو كبديل للوجبات الخفيفة.
إضافة، أن الناس يحبون شاي الأعشاب للقليل من النكهة والاستراحة الخالية من الكافيين في منتصف النهار واعتمادا على نوع الشاي الذي نختاره يمكن أن تكون له فوائد مختلفة، مثلا، شاي اللافندر والبابونج مفيدان للاسترخاء، أو يمكن أن يساعد شاي النعناع على الهضم، ويشمل المزايا الأخرى أنها منخفضة السعرات الحرارية، ومرطبة.
وفقا لبيركو، يمكن أن يكون العصير الأخضر مشروباً منعشاً ومرطباً، عندما نهدف إلى إنقاص الوزن، عند اختيار العصير الأخضر، علينا التأكد من الحصول على ذلك الذي يحتوي على خضراوات فقط، أو المصنوع من فاكهة واحدة، مثل التفاح؛ لأن العصائر التي تحتوي على الكثير من الفاكهة تحتوي على نسبة عالية من السكر والسعرات الحرارية، ويمكن أن تجعلك في الواقع أن تشتهي المزيد من السكر لاحقا.
وتعد القهوة خيارا رائعا يمكن إضافته إلى نظامك الغذائي فالقهوة السوداء ستكون مثالية لأنها لا تحتوي على أي سعرات حرارية، ويمكن للكافيين أن يسرع عملية التمثيل الغذائي.
ولماء جوز الهند مصدر جيد لفيتامين (سي) والمغنيسيوم والمنغنيز والبوتاسيوم، وتلعب هذه الفيتامينات والمعادن دوراً في المناعة وإنتاج الكولاجين بالجلد وإدارة ضغط الدم، وتوفير مضادات الأكسدة لمكافحة الأمراض، ويحتوي ماء جوز الهند على بعض السكر، لذا تأكد من موازنة استهلاك ماء جوز الهند مع الماء العادي.
ومن المعروف أن الزنجبيل يخفف اضطراب المعدة ويقلل الغازات والانتفاخ، وعندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن، لا يحتوي شاي الزنجبيل على سعرات حرارية تقريبا، وبالتالي يساعد في عملية خسارة الوزن.
لفقدان الوزن، توصي "بيركو" بتناول غرام واحد على الأقل من البروتين لكل رطل من وزن الجسم، حيث يمكن أن يكون هذا أمرا صعبا بالنسبة لليوم، لكن مخفوقات البروتين يمكن أن تساعدك في الوصول إلى الوزن المرغوب.
