بلدي نيوز
نشر موقع "إكسبريس" تقريرا يتضمن 5 نصائح مفيدة لمساعدتك على تجنب السمنة خصوصا في فترة الحجر الصحي وعدم الحركة خارج المنزل.
"اشرب الكثير من الماء"
وقال الموقع إنه قد يبدو الأمر بسيطا، لكن الكثير من الناس ينسون شرب الماء ولكن هي طريقة لتجنب إضافة الكثير من السعرات الحرارية إلى نظامك الغذائي.
هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية، قالت إن بعض الناس يخلطون بين الشعور بالعطش والجوع، ما يعني أنهم يتناولون وجبة خفيفة بدلا من تناول مشروب سريع.
ويعد الماء الخيار الأفضل والأكثر صحة من المشروبات الأخرى لإرواء عطشك، ولكن الشاي العادي وشاي الفواكه والقهوة يمكن أن تكون صحية أيضا، بشرط ألا تضيف أي سكر، وينبغي على الجميع شرب ما بين ستة إلى ثمانية أكواب من السوائل كل يوم.
"استخدم أطباق أصغر لتناول الطعام"
قد يجد بعض الناس أن استخدام أطباق أصغر يساعدهم على تناول كميات أقل من الطعام في أوقات الوجبات، وسوف تتعود تدريجيا على تناول كميات أصغر، وهو أمر أساسي لفقدان الوزن.
ويجب أن يساعدك تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها على إنقاص الوزن، ويستغرق الجسم قرابة 20 دقيقة ليخبر الدماغ أنه ممتلئ، لذا حاول أيضا تناول الطعام بشكل أبطأ.
"قلل من تناول الكحول"
ويعتبر الكحول من أسوأ مسببات زيادة الوزن، لاحتوائه على الكثير من السعرات الحرارية المخفية.
ويحتوي نصف لتر من البيرة على عدد السعرات الحرارية نفسها مثل الشوكولاتة العادية.
"تناول الأطعمة الغنية بالألياف"
وتعتبر الأطعمة المصنوعة من الألياف مثالية لمساعدة الناس على إنقاص الوزن، وتجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول، ما يعني أنك لست منجذبا لتناول وجبة خفيفة بين الوجبات.
"ممارسة الرياضة"
بعض السعرات الحرارية في جسمك لا يستطيع النظام الغذائي وحده التخلص منها، ولهذا السبب من المهم جدا إضافة خطة تمارين رياضية إلى نظامك الغذائي لفقدان الوزن.
